یکی از سوالات پر تکرار نوجوانان درباره سن مناسب بدنسازی است. در حوالی سنین دبیرستان و نوجوانی، ذهن بسیاری از ورزشکاران نوجوان و خانوادههایشان درگیر این موضوع میشود که “آیا می توانم بدنسازی کار کنم؟ وزنه بزنم و تمرین قدرتی انجام دهم؟”
خیلی اوقات هم ممکن است که پدران و مادران تمایل به بدنسازی داشته باشند اما با خود فکر کنند که “الان ورزش بدنسازی را شروع کنم فایدهای هم دارد؟ به نتیجهای میرسم؟ آیا دیر نیست؟” ما در این مطلب دقیقا به همین موضوع میپردازیم و همه چیز را درباره سن مناسب بدنسازی و رابطه بدنسازی با سن خواهیم گفت.
بهترین سن برای بدنسازی چه سنی است؟
ورزشکاران جوان میتوانند تمرینات قدرتی را تقریباً همزمان با ورزش اصلی خود شروع کنند، به این شرط که علاقهمند باشند و به صورت اصولی ورزش کنند. در حقیقت زیر ۱۵ سالگی برای بدنسازی مناسب نیست؛ اما پس از آن، انجام بدنسازی در هر سنی مفید و مناسب است. فقط باید برنامه شما بر اساس شرایطتان تنظیم شود.
همانطور که گفتیم، انجام ورزش اصولی در نوجوانی بسیار مهم است و اصلا نباید فشار زیادی به خودتان بیاورید؛ در غیر این صورت رشد شما ممکن است که دچار مشکل شود. بدنسازی در نوجوانی به معنای تمرین با دستگاههای سنگین باشگاهی و تلاش برای رسیدن به حجم عضلانی نیست؛ بلکه منظور یک سری تمرینات قدرتی پایه برای ساختن بدن قوی و سالم است.
در هر سنی که ورزشکار نوجوان تمرینات قدرتی را شروع میکند، تأکید بر اصول اولیه است. قرار نیست رکوردی جابجا شود یا حجم گیری رخ دهد؛ بلکه باید حرکات را به درستی انجام دهند و به تدریج قدرت خود را افزایش دهند.
تاثیر سن در بدنسازی و عضلهسازی چیست؟
آیا سن و سال بر مقوله بدنسازی و عضلهسازی تاثیری دارد؟ البته که بله! به طور معمول، توده عضلانی و قدرت عضلانی از بدو تولد به طور پیوسته در حال بیشتر شدن است و در حدود ۲۰ سالگی به اوج خود میرسد، این افزایش تا ۳۰ تا ۳۵ سالگی ادامه دارد.
پس از آن، قدرت و عملکرد عضلانی در ابتدا به آرامی و به صورت خطی کاهش مییابد و سپس بعد از ۶۵ سالگی برای زنان و ۷۰ سالگی برای مردان سریعتر پایین میآید.
سارکوپنی یعنی چه و چطور با آن مقابله کنیم؟
مقصر بزرگ از دست دادن تواناییهای بدنی ما با افزایش سن، از دست دادن توده عضلانی و قدرت ناشی از افزایش سن است که به آن سارکوپنی میگویند؛ اما اصلا لازم نیست که نگران و ناامید شوید.
حقیقت این است که سن مانعی برای عضله سازی نیست. تا زمانی که تغذیه شما کامل و درست باشد، تمرینات چالش برانگیز و اصولی انجام دهید، استراحت کافی داشته باشید و یک سری اصول دیگر رعایت شود، میتوانید به خوبی عضله بسازید. در واقع بهترین سن برای بدنسازی، همان سنی است که شما در آن قرار دارید.
بدنسازی را در چه سنی شروع کنیم؟
چیزی به نام سن مناسب بدنسازی وجود ندارد. تحقیقات نشان میدهد که افراد در هر سن و سطح تناسب اندامی میتوانند به باشگاه بروند و از مزایای بدنسازی بهرهمند شوند. با این حال، وزنه زدن یک چیز است و شروع بدنسازی یک چیز دیگر. اواخر نوجوانی و اوایل دهه بیست، سن مناسبی برای شروع بدنسازی است، زمانی که صفحات رشد استخوانی شما کامل بسته شدهاند و استخوانهایتان رشد خود را کردهاند.
بلوغ و بدنسازی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند، زیرا این سنین، سریعترین زمان برای رشد عضلات است. بین ۱۷ تا ۲۵ سالگی، شاهد انفجار رشد ناشی از تستوسترون در عضلات خود خواهید بود. با این حال، باید در مقدار تمرینات و شدت آن محتاط باشید و به تدریج تمرینتان را سنگینتر کنید.
حتما زیر نظر یک مربی حرفهای تمرین کنید تا سلامتی و زیبایی اندامتان را باهم پیش ببرید. برای دریافت مناسبترین برنامه ورزشی بر اساس شرایط جسمی و هدفتان، همین حالا با مربیان و کارشناسان فیتامین مشورت کنید.
تا چه سنی می توان بدنسازی را ادامه داد؟
تا هر سنی که بخواهید میتوانید این ورزش را ادامه دهید و از فوایدش بهرهمند شوید. درواقع عدد خاصی را نمیتوان به عنوان سن مناسب بدنسازی اعلام کرد. بدنسازی محدودیت سنی ندارد، بلکه محدودیت در موارد دیگری است؛ مثل توانایی جسمانی و علاقهمندی به این ورزش.
تا زمانی که سرحال و توانا هستید، میتوانید بدنسازی را ادامه دهید و از رفاقت با وزنهها و دمبلها لذت ببرید. ممکن است نوع تمرینات، شدت و مقدار آن تغییر کند و کم شود اما همچنان مجاز به ادامه بدنسازی هستید.
اما یک خبر خوب! شما حتی اگر قبلا هرگز بدنساز نبودهاید، میتوانید از همین حالا در هر سنی (حتی بالای ۵۰ سالگی) بدنسازی را شروع کنید. هیچ سن و عدد خاصی به عنوان سن مناسب بدنسازی وجود ندارد. زنان و مردان بسیاری بعد از سنین بازنشستگی و زمانی که یک مادربزرگ یا پدربزرگ هستند، برای اولین بار تمرین قدرتی و بدنسازی را شروع میکنند و ورزش، برایشان تبدیل به یک روتین همیشگی و دوست داشتنی میشود.
فواید بدنسازی در سنین بالا چیست؟
اگر شما سنتان بیشتر از ۵۰ است و بدنسازی را شروع کردهاید، ممکن است متوجه شوید که فرایند افزایش حجم و عملکردتان در تمرین کمی با جوانان متفاوت است، اما این موضوع، واقعا اهمیت زیادی ندارد و نیاید شما را ناامید کند. بدنسازی در سنین بالا مزایای زیادی دارد که باید آنها را در نظر بگیرید.
تمرین با وزنه و بدنسازی در سالمندی به کاهش تحلیل عضلانی کمک میکند، مفاصل شما را قوی نگه میدارد و خطر آسیب دیدگیهای مختلف را کاهش دهد. همچنین باعث کاهش چربی و کاهش وزنتان میشود که خطر بیماری قلبی و اختلالات قلبی متابولیک را برایتان کم خواهد کرد.
اگر مشکل خاصی یا بیماری مزمنی دارید، با پزشک خود صحبت کنید. آنها میتوانند به شما کمک کنند تا تصمیم بگیرید که آیا بدنسازی برای شما مناسب است یا خیر.
سخن پایانی
بدنسازی و سن از این لحاظ به یکدیگر مرتبط هستند که شما در هر سنی باید از اصول ورزشی خاصی پیروی کنید. بدنسازی را میتوان در همه سنین شروع کنید و از فوایدش بهرهمند شد.
توصیه میکنیم که نوجوانان زیر ۱۵ سال سراغ بدنسازی و برنامههای سنگین نروند. سن مناسب بدنسازی را نمیتوان تعیین کرد. بهترین سن برای بدنسازی، همین امروز است.
منابع: livestrong – ericfavre
