فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین دراز بکشید؛
- بدن کامل کشیده باشد؛
- دست‌ها به‌صورت کشیده در بالای سر قرار گیرد؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- هم‌زمان با نوک انگشت دستتان به سمت پای مخالف حرکت کرده و دست و پایتان را بدون ضربه‌زدن و فشار اضافی به ستون فقرات، به هم برسانید یا نزدیک کنید؛
- سپس به حالت اولیه برگردید و برای سمت دیگر اجرا کنید.
