| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه ، خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
سلام
برای انجام این حرکت باید با پرتاب زانو ها به سمت بالا باسن را از زمین بلند کنیم یا با قدرت شکم این کار رو انجام بدیم؟
بعد هنگام پایین آوردن باسن برای اینکه فشاری به کمر وارد نشه باید چطوری پیش بریم؟
کارشناس فیتامین
۲۱ اردیبهشت ۱۴۰۴
سلام دوست عزیز در کرانچ معکوس، زانوها را با نیروی شکم بالا ببرید، نه اینکه پرتاب کنید. هنگام پایین آمدن، حرکت آرام و کنترل‌شده انجام دهید تا به کمر فشار وارد نشود.
سلام وقت بخیر.ویدیو هابالا نمیاد فقط عکسه چرا؟؟قبلا میزدیم ویدیو ها بالا میومدن
کارشناس فیتامین
۲۰ فروردین ۱۴۰۴
سلام دوست عزیز احتمالاً مشکل از اینترنت یا تنظیمات مرورگر شماست. لطفاً کش را پاک کنید و دوباره امتحان کنید.
چرا ویدیو ها رو حذف کردید
کارشناس فیتامین
۲۹ دی ۱۴۰۳
سلام دوست عزیز. ویدئوها حذف نشدند!
فیلتر حرکات
معرفی ۳۵ حرکت سینه برای داشتن سینه برجسته + ویدیو
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
برنامه تمرینی بدنسازی از مبتدی تا حرفه ای
