نحوه انجام حرکت
- بر روی جیم بال در حالی پشت شما روی توپ قرار دارد، بنشینید؛
- پاهای شما باید از زانو خم و محکم بر روی زمین قرار گرفته باشد؛
- نیمه بالای بالاتنه باید از روی توپ بلند شده باشد؛
- در حالی‌که گردنتان در تمام مدت ثابت است، بالاتنه‌تان را تا محلی که احساس کشش در ماهیچه شکم کنید، پایین ببرید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- حال، کمرتان را خم کنید و با استفاده از ماهیچه شکم، بالاتنه را به سمت بالا متمایل کنید؛
- دست‌هایتان نباید در انجام حرکت درگیر شوند و تمام فشار باید بر روی ماهیچه شکم قرار گرفته باشد؛
- قسمت پایین کمر شما باید همیشه بر روی توپ قرار گرفته باشد؛
- در بالاترین نقطه، لحظه‌ای مکث کرده و سپس به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید.
