فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | خارج ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- جلوی در به پهلو بایستید و کش را به پایین در نصب کنید؛
- پاها کنار هم به اندازه عرض شانه باز باشد؛
- دست خود را به یک‌جا محکم کنید تا تعادل شما حفظ شود؛
- پای مخالف به سمت کش را به بند کش متصل کنید؛
- پایی که متصل به کش است را از پشت پای مخالف به سمت بیرون و کنار بدن حرکت دهید؛
- پای‌تان را تا جایی بالا ببرید که زانوی پای ثابت باشد و شما خم نشود؛
- حالا حرکت را برای پای دیگر خود به همین منوال انجام دهید؛
- درهنگام اجرای حرکت بدن کاملا صاف باشد.
دیدگاهتان را بنویسید