فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- پاهایتان را کنار هم به اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کرده و در دستانتان بگیرید؛
- دست‌ها صاف کنار بدن قرار داشته باشد؛
- پنجه‌هایتان رو به بیرون باشد و پاشنه پاهایتان بهم نزدیک باشد؛
- سعی کنید روی پنجه‌ها بالا و پایین شوید؛
- برای فشار بیشتر، حرکت را روی لبه یا سکو پله انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید