فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
- برای انجام حرکت تیزر به پشت روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را بالای سر قرار بدهید؛
- هر دو پا را تا زاویه ۴۵ درجه از زمین جدا کنید و بالانگه دارید؛
- سعی کنید از روی زمین بلند شوید؛
- هنگام بلند شدن از زمین تمام بدن خود را بلند کنید و در حالی‌که پاها در موقعیت قبلی قرار دارد، سعی کنید دست‌ها و پاها موازی هم قرار بگیرند؛
- چند ثانیه در همین لحظه بمانید.
دیدگاهتان را بنویسید