کراس ۹۰ درجه با کش

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

برای قرارگرفتن در نقطه شروع، گیره‌ها را در محلی بالای سر خود قرار دهید؛
پس از آن در حالی که دسته‌ها را در دست گرفته‌اید، یک قدم به جلو بردارید و دست ها را در مقابل خود نگه دارید؛
بالاتنه شما باید از ناحیه کمر خم شده باشد تا موازی زمین شود؛
در حالی که آرنج ها به زاویه ۹۰ درجه خم هستند، دست‌ها را تا کنار بدن (تا جایی که در ماهیچه سینه احساس کشش کنید) باز نمایید؛
سپس با استفاده از ماهیچه سینه، دست‌ها را به نقطه شروع بازگردانید؛
دقت کنید که در هنگام بازگشتن به نقطه شروع، خم بودن دست‌ها حفظ شود؛
در نقطه شروع لحظه‌ای مکث کرده و سپس به تعداد تعیین شده تکرار کنید.