فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله سرشانه پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید و به سمت زمین نزدیک شوید و دست‌های خود را روی زمین قراردهید؛
- پاهای‌تان را به سمت عقب ببرید و بدن کاملا هم‌تراز زمین و صاف باشد؛
- سپس دوباره پاهای‌تان را زیر بدن جمع کنید و بایستید.
دیدگاهتان را بنویسید