فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | پلایومتریک |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- جعبه‌ای یا سکویی با ارتفاع مناسب در فاصله ۳۰ تا ۶۰ سانتی متری خود قرار دهید یا مقابل یک پله قرار گیرید؛
- باید فاصله پاها به اندازه عرض شانه‌ها باشد؛
- برای شروع پرش، به حالت اسکوات در بیایید و با وارد کردن نیرو به باسن، زانوها و پنجه پا، از جای خود بلند شوید؛
- پس از پرش در حالی که زانوها خم هستند، بر روی جعبه قرار بگیرید تا فشار ناشی از قرار گرفتن روی جعبه، از طریق پاها دفع شود؛
- برای پایین آمدن می‌توانید به پایین پریده و یا به صورت معمولی از جعبه پایین بیایید.
دیدگاهتان را بنویسید