فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین به صورت چهاردست و پا قرار بگیرید؛
- دست راست‌تان کنار گوش باشد و کف دست چپ روی زمین باشد؛
- پای چپ به‌صورت باز و کشیده باشد؛
- سعی کنید که زانوی چپ و آرنج دست راست خود را از زیر بدن به‌هم برسانید و سپس بدن را باز کنید؛
- پس از اتمام حرکت، آن را برای سمت دیگر نیز اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید