| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه ، خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
سلام من که به باشگاه و دستگاه های بدنسازی دسترسی ندارم میتونم پرس پا رو با دمبل هم انجام بدم مثل جلو پا یا اینکه تاثیری نداره
کارشناس فیتامین
۱۱ مرداد ۱۴۰۵
سلام بله البته. دستگاه پرس پا جایگزین های زیادی داره مثل: حرکت سومو اسکوات با دمبل، لانگ با دمبل، لانگ به پهلو، استپ تک پا با دمبل و اسکات ایستا.
سلام خسته نباشید این جلو پا دمبل اشتباه است باید آروم بیاد بالا و با تمرکز بیاد پایین شما دارید تند تند انجام می دهید و این تند تند رفتن باعث میشه عضله رشد نکنه
کارشناس فیتامین
۱۵ خرداد ۱۴۰۵
سلام کیان عزیز سپاس از همراهیتون بله درسته.
🤙🤙🤙🤙🤙🤙🤙
🤙🤙🤙🤙🤙🤙🤙
سلام خسته نباشید... منم دقیقا همین مشکل دوستمون که گفت رو دارم... کندرومالاسی یا نرمی کشکک... دکتر گفت بدنسازی برو ولی حرکاتی مثل اسکات و لانژ انجام نده...( این حرکت میتونه برای من مفید باشه و وضعیتم رو بدتر نمیکنه؟)
در استانه ی 18 سالگی قرار دارم و مکمل میخوردم... دکتر از زمانی که بهش مراجعه کردم بهم 9 ماه استراحت داد و الان 2 ماه گذشته... داروی مکمل قضروف ساز هم نوشت که تاپایان 9 به مصرفشون ادامه میدم.
فیلتر حرکات
گرفتگی عضلات بعد از ورزش؛ علت و درمان فوری
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
