فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله چهارسر ران |
| نوع تمرین | فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- صاف باسیتید و دست خود را به جایی (ستون. صندلی.کمرتان) به عنوان تکیه گاه فیکس کنید؛
- اکنون پای راست خود را به سمت جلو و بالا حرکت دهید؛
- سپس زانوی خود را داخل شکم جمع کنید؛
- زانوی چپ صاف و یا کمی خم باشد و بعد از اتمام حرکتِ یک پا، برای پای دیگر انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید