فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین به پشت دراز بکشید؛
- زانوهای‌تان خم و کف پاهایتان روی زمین باشد؛
- دست‌ها کنار گوش باشد و سعی کنید که آرنج و زانوی مخالف را آرام و با تناوب به‌هم نزدیک کنید.
دیدگاهتان را بنویسید