فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه کول |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید؛
- دمبل‌ها را بالای سر با دستان کشیده و صاف نگه دارید؛
- کف دست‌ها رو به‌هم باشد؛
- اکنون دست‌های خود را ازهم دور کنید تا موازی زمین شوند؛
- همین روند را در تعداد ذکر شده انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید