پرس سرشانه خوابیده با کش

نحوه انجام حرکت

• کش را به قسمت پایینی در متصل کنید؛
• به پشت روی زمین بخوابید، طوری که پاهای شما به سمت در باشد؛
• دسته های کش را از پایین بگیرید؛
• اکنون کش‌ها را طوری بالا بکشید که آرنج هاتقریبا ۹۰درجه شوند؛
• سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.