فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- یک جفت دمبل مناسب انتخاب کنید؛
- صاف بایستید و دمبل‌ها را کنار گوش‌های‌تان نگه دارید، بطوری‌که کف دستها به سمت هم باشند؛
- اکنون دمبل‌ها را به‌صورت چرخشی بالا ببرید تا دستها تقریبا صاف شوند؛
- کف دستها رو به جلو قرار بگیرد .
دیدگاهتان را بنویسید