پشت بازو سیمکش تک مچ برعکس

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

سیمکش را در حالی که قرقره‌ی آن در بالاترین محل قرار دارد، با یک دست بگیرید؛
شما باید در مقابل دستگاه بایستید، طوری سیمکش را بگیرید که کف دست رو به بالا باشد؛
اکنون وزنه را به سمت پایین بکشید تا بازو و آرنج در کنار بدن قرار بگیرند؛
بازو و ساعد شما باید زاویه ای کمتر از ۹۰ درجه را تشکیل بدهند؛
می‌توانید دست دیگر را روی کمر خود قرار دهید و برای تعادل بهتر یک پا در مقابل پای دیگر قرار دهید؛
این محل شروع شما خواهد بود؛
دستگیره را تا جایی که دست صاف شود، پایین ببرید، بازوی شما باید در تمام مدت ثابت باقی بماند و تنها ساعد باید متحرک باشد؛
انقباض پشت بازو در پایین‌ترین محل را برای یک ثانیه حفظ کرده، سپس به آرامی به نقطه شروع باز گردید؛
سپس این حرکت برای دست دیگر تکرار کنید.