فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- سیمکش را در بالاترین نقطه قرار داده و دستگیره دوبل (قایقی) را به آن متصل کنید؛
- درحالیکه ایستاده اید، باید بدن شما اندکی به سمت جلو متمایل شود؛
- دستگیره را به صورتی بگیرید که کف دست‌ها رو به پایین باشند؛
- آرنج شما باید به بدن نزدیک باشد؛
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- دستگیره را تا محلی که به جلوی پاها برسد و دست‌ها کاملا کشیده شوند، پایین ببرید؛
- آرنج شما باید در همه حال ثابت باقی بماند؛
- دستگیره را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
دیدگاهتان را بنویسید