فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساعد |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- روی میله هالتر به میزان توان‌تان وزنه بگذارید؛
- میله را در دستانتان بگیرید و ساعدهای‌تان را طوری روی نیمکت قراردهید، طوری که فقط مچ دستانتان از نیمکت بیرون باشد و کف دستان رو به زمین باشند؛
- مچ‌تان را باز و سپس خم کنید؛
- میله روی بند انگشتان نیاید تا باعث کشیدگی عضلات کف دست شود.
دیدگاهتان را بنویسید