فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- طوری روی زمین قرار بگیرید که کف دستان‌تان رو به‌هم و ساعدهای‌تان روی زمین قرار گیرد؛
- روی نوک پنجه‌های پای خود قرار بگیرید؛
- زانوهایتان کاملا صاف باشد؛
- باسن و کمرتان را بالا نگه دارید و در حالت هشتی شکل قرار بگیرید؛
- درهمین وضعیت سعی کنید زانوهایتان را خم و زیر بدنتان جمع کنید؛
- سپس زانوهایتان راصاف کنید.
دیدگاهتان را بنویسید