فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | داخل ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و پاها به اندازه عرض شانه‌ها ازهم فاصله داشته باشد؛
- یک جوراب پایتان کنید و یا یک حوله یا اسلاید زیر پایتان قرار دهید یا اگر روی پارکت هستید پوشیدن کتانی هم کمکتان می‌کند و مانعی ندارد؛
- بدن کاملا صاف و نگاه رو به جلو باشد؛
- پای راست خود را آرام روی زمین و به کنار سر دهید و روی پای چپ خود بنشینید؛
- سپس پا را جمع کنید و بایستید؛
- این بار با پای چپ همین حرکت را اجرا کنید؛
- یک تکرار با پای چپ و یک تکرار با پای راست حرکت را اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید