لترال به بیرون لانگ ضربدری

نحوه انجام حرکت

• صاف بایستید و پاهای‌تان کنار هم به اندازه عرض شانه های‌تان باز باشد؛
• پای راست خود را از سمت کنار به بالا حرکت دهید؛
• سپس به کنار پای چپ پایین بیاورید و به سمت عقب و پشت پای چپ حرکت دهید؛
• پایین بروید تا جایی‌که زانوی پای جلو از شصت پا بیرون نزند و زانوی پای عقب به زمین نرسد؛
• سپس پای راست را در کنار پای چپ قرار دهید و جفت کنید و دوباره حرکت را تکرار کنید.