زیربغل خم سیمکش تک دست

نحوه انجام حرکت

• قرقره سیمکش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید؛
• مقداری عقب‌تر به‌صورت خم قرار بگیرید تا جایی که بالاتنه تقریبا با زمین موازی شود خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
• سر و سینه رو به بالا باشد؛
• با یک دست سیمکش را بگیرید؛
• سعی کنید آرنج را به سمت عقب بکشید؛
• درقسمت انتهایی حرکت، ارنج نزدیک بدن باشد و سعی کنید کت را به‌هم نزدیک کنید؛
• سپس به حالت اولیه بازگردید و دست دیگر را اجرا کنید.