فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | استقامتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛
- اکنون به سمت پایین حرکت کنید (بدون اینکه به جلو خم شوید و یا زانوهایتان از هم بازشود و یا از نوک انگشتان پایتان بیرون بزند)؛
- سپس به سمت بالا حرکت کنید و صاف بایستید و دستهای خود را مشت کرده و یک بار با دست راست و یک بار با دست چپ مشت بزنید.
دیدگاهتان را بنویسید