فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | پلایومتریک |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | استپ |
نحوه انجام حرکت
- دوعدد استپ آماده کنید ویا نزدیک یک راه پله و یا یک سکو به ارتفاع ۳۰ سانت بایستید؛
- بدن کاملا صاف باشد و پاهای‌تان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛
- کمی زانوهای‌تان را خم کنید و همزمان با دوپا روی سکو بپرید؛
- یک حرکت اسکوات اجرا کنید و سپس صاف بایستید؛
- در مرحله بعد آرام پایین بیایید و دومرتبه حرکت را تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید