فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | خارج ران چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- رو به روی در بایستید و کش را در پایین ترین نقطه تنظیم کرده و دستگیره‌های آن را بگیرید و کمی به عقب بیایید؛
- دست‌های شما باید به‌صورت صاف و کشیده جلوی بدن (موازی بر زمین) و بدون حرکت باقی بمانند؛
- پاها را کمی بازتر از عرض شانه باز کرده و پنجه‌ها را کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
- اکنون به حالت اسکوات پایین بروید؛
- دست‌ها کاملا ثابت باشد؛
- در همین حالت پاهای خود را یکی یکی به عقب ببرید؛
- سعی کنید حالت خود را حفظ کنید و تنها با فشار بر عضلات سرینی به عقب حرکت کنید؛
- پس از تعداد تکرار مورد نظر به همان حالت قدم به قدم به جلو حرکت کنید؛
- این‌کار را به آرامی و با کنترل انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید