هاگ معکوس – هک اسکوات معکوس

نحوه انجام حرکت

• وزنه مناسب را روی دستگاه هاگ گذاشته و روی دستگاه به‌صورت معکوس بایستید؛
• شانه‌های خود را در محل تعیین شده قرار داده و ثابت نگه دارید؛
• پاهای خود را اندازه عرض شانه باز کنی؛
• پاهای‌تان باید لبه پایینی صفحه دستگاه قرار گرفته باشد؛
• زاویه بدن باید طوری باشد که فقط سرشانه و بخش بالایی سینه با تشک دستگاه تماس داشته باشد و باسن را کاملا عقب نگه داشته باشید و کمر و پشتتان صاف باشد؛
• دستگاه را آزاد کرده و به آرامی به پایین حرکت کنید؛
• پس از مکثی کوتاه به وضعیت اولیه بازگردید؛
• دقت کنید که کمر شما در حین اجرای حرکت تاب نخورد و فشار حرکت فقط بر روی عضلات پا و سرینی باشد.