فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- صفحه هالتر مناسب را انتخاب کرده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید؛
- دو طرف صفحه را با دو دست بگیرید به طوری‌که که کف دست‌ها روبه هم باشد؛
- آرنج‌ها کمی جلوتر از بدن و ثابت باشد؛
- اکنون صفحه را تا جلوی سینه بالا بیاورید؛
- به آرامی صفحه را پایین بیاورید؛
- سپس صفحه را تا روبروی سینه بالا بیاورید و این عمل را تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید