جلوبازو مچ معکوس تک با کش

نحوه انجام حرکت

• صاف بایستید و کش را زیر پای خود قرار دهید؛
• بند کش را در یک دست نگه دارید طوری‌که روی دست به سمت بالا باشد؛
• دست کنار بدن کشیده و صاف باشد؛
• دست خود را به سمت بالا بیاورید و سعی کنید ارنج‌تان تکان نخورد و سپس آرنج خود را به سمت پایین باز کنید؛
• این حرکت را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.