شنا سوئدی بلند کردن دست ها تناوبی

نحوه انجام حرکت

• ابتدا طوری روی زمین قرار بگیرید که کف دست‌ها و نوک انگشتان پا روی زمین باشند؛
• بدن کاملا صاف و موازی سطح زمین باشد؛
• یک تکرار شنا انجام دهید و به تناوب و نوبت دست‌ها را از زمین بلنده کرده و تا جلوی صورت بالا بیاورید.