فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای شروع حرکت، باید ابتدا در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید؛
- کف دست‌ها و نوک انگشتان پا نیز روی زمین باشد، آرنج و بدن کاملا صاف باشد؛
- ابتدا دست و زانوی مخالف را داخل شکم جمع کنید و لمس کنید؛
- سپس طرف دیگر بدن را اجرا کنید؛
- در ادامه با دست مخالف شانه سمت دیگر را لمس کنید و این کار را برای سمت دیگر بدن نیز اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید