فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی نیمکت مدرج دراز بکشید؛
- دمبل‌ها را با دست، روی پاهایتان قرار دهید؛
- کف دست‌های شما باید روبه‌روی یکدیگر باشند؛
- از زانوهای خود برای بالا بردن وزنه‌ها استفاده کنید؛
- دست‌های خود را بالای سینه برده و دمبل‌ها را به‌هم بچسبانید؛
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- دست‌های خود را بالا برده به گونه‌ای که دست‌ها نسبت به زمین عمود باشند؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید