فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا بر روی دستگاه بنشینید دستگیره طنابی را به دستگاه وصل کنید؛
- سپس پای خود را در محل مناسب تعبیه شده بگذارید؛
- پاها اندکی خم اما نباید قفل باشند؛
- سپس در حالی که حالت طبیعی کمر خود را حفظ کرده اید به سمت جلو خم شده و دستگیره طنابی را بگیرید؛
- در حالی‌که دست‌ها کشیده هستند بدن را تا جایی‌که بالاتنه با پاها زاویه نود درجه پیدا کند، به عقب حرکت دهید؛
- پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید؛
- در حالی‌که وزنه را نگه داشته‌اید باید کشش خوبی در ناحیه زیربغل حس کنید؛ این نقطه شروع حرکت است؛
- حال با ثابت نگه داشتنِ بالاتنه، دسته را به سمت بالاتنه خود بکشید و دست‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید؛
- در این مرحله باید آرنج‌ها را به سمت عقب کشیده شده باشند؛
- سعی کنید دست‌ها را به سمت بالای شکم بیاورید؛
- در نقطه پایان حرکت لحظه‌ای مکث کرده و به‌آرامی دسته را به نقطه شروع بازگردانید.
دیدگاهتان را بنویسید