بدون نظر

قایقی طنابی

تعداد بازدید

1884

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرزیربغل و پشت
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازسیمکش

    نحوه انجام حرکت

    • ابتدا بر روی دستگاه بنشینید دستگیره طنابی را به دستگاه وصل کنید؛
    • سپس پای خود را در محل مناسب تعبیه شده بگذارید؛
    • پاها اندکی خم اما نباید قفل باشند؛
    • سپس در حالی که حالت طبیعی کمر خود را حفظ کرده اید به سمت جلو خم شده و دستگیره طنابی را بگیرید؛
    • در حالی‌که دست‌ها کشیده هستند بدن را تا جایی‌که بالاتنه با پاها زاویه نود درجه پیدا کند، به عقب حرکت دهید؛
    • پشت خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید؛
    • در حالی‌که وزنه را نگه داشته‌اید باید کشش خوبی در ناحیه زیربغل حس کنید؛ این نقطه شروع حرکت است؛
    • حال با ثابت نگه داشتنِ بالاتنه، دسته را به سمت بالاتنه خود بکشید و دست‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید؛
    • در این مرحله باید آرنج‌ها را به سمت عقب کشیده شده باشند؛
    • سعی کنید دست‌ها را به سمت بالای شکم بیاورید؛
    • در نقطه پایان حرکت لحظه‌ای مکث کرده و به‌آرامی دسته را به نقطه شروع بازگردانید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    2/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation