فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- روی دستگاه قایقی قرار بگیرید؛
- میله دست باز D شکل را به دستگاه وصل کنید و زانوها مقداری خم باشد؛
- بدن در حالت صاف و سر و سینه رو به جلو باشد؛
- دست‌ها بر روی دسته دستگاه به اندازه‌ای باز باشد که آرنج‌ها و بازوها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند؛
- دست‌ها بازتر از عرض شانه باشد و میله را به سمت داخل شکم خود بکشید؛
- آرنج‌هایتان را به سمت بالا و عقب ببرید و کتف خود را کاملا جمع کنید؛
- به حالت اولیه بازگردید و تا جایی بدن را به جلو خم کنید که پشت شما گرد نشود.
دیدگاهتان را بنویسید