فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- کش را زیر در نصب نمایید؛
- پشت به در روی زمین به سینه دراز بکشید؛
- پاهای خود را داخل کش قرار دهید؛
- طوری‌که پاهایتان به سمت در باشد؛
- سعی کنید پای خود را خم و سپس به‌آرامی باز کنید.
