اسکوات نیمه بالا دمبل

نحوه انجام حرکت

• یک جفت دمبل انتخاب کرده و در دستانتان بگیرید؛
• دمبل‌ها را کنار بدن نگه دارید؛
• سینه باید بالا و سر به سمت جلو باشد؛
• پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
• در حالی‌که وزنه را پایین می‌برید، تا جای ممکن باسن را به سمت عقب متمایل کنید؛
• تا جایی پایین بروید که در زاویه کمتر از ۹۰ درجه قرار بگیرید؛
• سپس به سمت بالا حرکت کنید و بایستید؛
• در این حرکت نباید خیلی پایین بروید و اجرای حرکت اسکوات تنها در نیمه بالا خواهد بود.