فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | پلایومتریک |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- دو عدد استپ آماده کنید و یا نزدیک یک راه پله و یا یک سکو به ارتفاع ۳۰ سانتی‌متر بایستید.
- بدن کاملا صاف و پاها به اندازه عرض شانه‌هایتان باز باشد؛
- کمی زانوهایتان را خم کنید و هم‌زمان با دو پای خود روی سکو بپرید؛
- یک حرکت اسکوات اجرا کنید و سپس صاف بایستید؛
- در مرحله بعد به‌آرامی سمت پایین آمده و دو مرتبه حرکت را تکرار کنید.
