فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت ران و همسترینگ |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین به شکم دراز بکشید؛
- دست‌هایتان را زیر سینه می‌توانید نگه دارید؛
- پاهایتان کاملا صاف و کشیده باشد؛
- ابتدا پای راستتان را روی پای چپ قرار دهید؛
- هنگام خم و جمع کردنِ پای راست به سمت باسن سعی کنید با پای چپ مقاومت و فشار ایجاد کنید؛
- سپس به‌آرامی پایین رفته و پای دیگر را اجرا کنید.
