فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- نزدیک به یک پله بایستید؛
- یک پایتان را روی پله قرار دهید و بالا بروید؛
- سپس پای عقب را بلند کرده و زانوی خود را داخل شکم جمع کنید؛
- سپس با همین پا به پایین برگردید و پای دیگر را اجرا کنید.
