فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | پلایومتریک |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید و پاهایتان به اندازه عرض شانه‌هایتان باز کنید؛
- سعی کنید به‌طور هم‌زمان زانو را به آرنج مخالف برسانید و به‌طور تناوبی اجرا کنید.
