فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- یک صفحه هالتر زیر دستگاه اسمیت قرار دهید؛
- روی آن بایستید به‌طوری‌که فقط پنجه‌های پاهایتان روی صفحه باشد؛
- میله اسمیت را روی انتهای کول خود قرار دهید و قفل دستگاه را باز کنید؛
- سپس روی پنجه‌هایتان به بالا و پایین حرکت کنید؛
- هنگامی‌که به سمت بالا حرکت می‌کنید، برای چند ثانیه انقباض عضلات ساق پا را حفظ کنید.
