فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | پشت بازو |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- میله هالتر را به اندازه شانه یا کمی جمعتر بگیرید و صاف بایستید؛
- میله را بالای سر برده، آرنج‌ها ثابت و به سمت پایین خم کنید؛
- نگذارید آرنج‌ها زیادی به سمت بیرون باز شوند؛
- سپس آرنج‌ها را باز کرده و دستانتان را صاف کنید؛
- سعی کنید آرنج به سمت جلو حرکت نکند؛
- پشت وزنه‌ها حتما گیره قرار دهید.
