فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و روی پای دیگر قرار دهید؛
- دست راست خود را روی زمین قرار بدهید و دست چپ را پشت سر خود بگذارید؛
- به‌آرامی و بدون ضربه‌زدن به سمت زانوی مخالف حرکت کنید؛
- سپس به حالت اولیه باز گردید و بعد سمت دیگر بدن را اجرا کنید.
