نحوه انجام حرکت
- یک دسته معمولی را به سیمکش متصل کنید؛
- سیمکش را به بالاترین محل ممکن منتقل کنید؛
- به پهلو کنار سیمکش بایستید؛
- در حالی‌که کف دست پشت به بدن است، دسته را بگیرید؛
- سیمکش را تا جایی که آرنج در کنار پهلو و دسته در کنار سرشانه قرار بگیرد، پایین ببرید؛
- فاصله پاها به اندازه عرض لگن باشد؛
- دست دیگر را روی لگن قرار دهید تا به شما در ایجاد چرخش کمک کند؛
- دست را ثابت نگه دارید و عضله مورب شکمی را منقبض کرده و وزنه را به حالت کرانچ از جانب پایین ببرید؛
- پس از رسیدن به بیشترین میزان انقباض، به آرامی وزنه را به محل شروع بازگردانید؛
- در محل شروع وزنه‌ها نباید به یکدیگر برخورد کنند؛
- هدف این است که فشار به صورت دائم در تمام مدت ست روی عضله قرار داشته باشد؛
- سپس این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
