سرشانه اسمیت نشسته از پشت

نحوه انجام حرکت

• کمی جلوتر از دستگاه اسمیت روی نیمکت بنشینید؛
• میله اسمیت را طوری بگیرید که فاصله دست‌ها بیشتر از عرض سرشانه باشد؛
• دسته اسمیت را باز کنید و پشت سر نگه دارید؛
• اکنون میله اسمیت را بالا ببرید تا دستان شما تقریبا صاف شوند؛
• دقت کنید که بالاتنه در طول حرکت ثابت بماند.