نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت نیاز به یک میله سبک دارید. (می‌توانید از وسایلی همچون میله جاروبرقی، میله زمین شور و … استفاده کنید)؛
- کش را به قسمت بالایی در متصل کنید و روبروی در بنشینید طوری‌که کف پاها روی زمین قرار بگیرید؛
- میله را به صورت افقی به دو دسته کش متصل کرده و با دو دست خود کش را بگیرید، طوری‌که فاصله دستها اندازه عرض شانه باشند و کف دستها رو به بدن باشند؛
- سپس دستها را به سمت بدن و پایین بکشید و میله را تا بالای سینه پایین بیاورید؛
- برای انقباض بهتر، آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب بدن حرکت دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
