زانو بلند و زانو بلند از پشت
پلانک حرکتی بالا پایین و اسنپ جامپ و زانو بلند جفت
پروانه از کنار پروانه از جلو
کرانچ و پرش ستاره
کوهنوردی قله
زانو بلند با مکث
پرش پا باز و جمع آرنج زانوی مخالف
پروانه و جامپ عمود
