نحوه انجام حرکت
- زیر دستگاه اسمیت زانو بزنید؛
- میله اسمیت را روی کول خود قرار داده و آن را آزاد کنید و بالاتنه را صاف نگه دارید؛
- اکنون به آرامی باسن را به سمت عقب ببرید تا به پاشنههای پا برسند؛
- پس از مکثی کوتاه دوباره صاف شوید و باسن را در این حالت منقبض کنید.
